Ćwiczenia oddechowe

 Ćwiczenia oddechowe

Ćwiczenia oddechowe wykonujemy stopniowo, bez najmniejszego wysiłku. Powtarzamy je kilkakrotnie, w pewnych odstępach czasu. Nie należy ćwiczyć za długo, by nie dopuścić do zmęczenia.

Rozpoczynamy ćwiczenia w pozycji leżącej

• leżąc na plecach - jedna ręka na żebrach, druga na brzuchu w okolicy pępka, wyczuj ruchy żeber i brzucha,

• wykonaj spokojny głęboki długi wydech, przy wdechu zapamiętaj ruchy żeber na zewnątrz i brzucha ku przodowi,

• swobodny wdech nosem i ustami - na wydechu liczymy w myślach. 

Postawa stojąca

• ćwiczenie wdechu - przenoszenie na wdechu przez słomkę drobnych lekkich drobiazgów - ryż preparowany, waciki, itp.,

• 'wąchanie kwiatów' (wyczuwaj ruchy skrzydełek nosa), weź wdech nosem – zatrzymaj powietrze w płucach na parę sekund, następnie wykonaj spokojny długi wydech - ćwiczenie to wykonuj z otwartymi i zamkniętymi oczami,

• wykonaj wdech i wydech zachowując układ ust jak przy ziewaniu,

• wykonaj wdech wykorzystując całą przestrzeń jamy ustnej - wydech przez wąska szczelinę - fffffffffff,

• wciąg powietrze do płuc przez wąska szczelinę w ustach, następnie wykonaj spokojny długi wydech,,

• nabierz tyle powietrza by wypowiedzieć płynnie dwa wyrazy - raz, dwa,

• nabierz tyle powietrza by wypowiedzieć płynnie trzy wyrazy - raz, dwa, trzy,

• nabierz tyle powietrza by wypowiedzieć płynnie cztery wyrazy - raz, dwa, trzy, cztery, itd…